Відкрийте спокій вечора через йогу
Наша вечірня практика йоги створена, щоб допомогти вам залишити денні турботи позаду, відновити внутрішню рівновагу та підготувати тіло і розум до глибокого, відновлювального сну.
Дізнатися більшеДля кого створена ця практика?
Вечірня йога — це універсальний інструмент для покращення самопочуття, доступний кожному, незалежно від віку чи рівня підготовки. Вона особливо корисна, якщо ви:
- Бажаєте покращити якість свого нічного відпочинку.
- Шукаєте спосіб розслабитися після напруженого робочого дня.
- Прагнете розвинути гнучкість та зняти напругу в тілі.
- Хочете додати у своє життя корисну та приємну звичку.
- Націлені на відновлення енергії та бадьорості на ранок.
Оберіть свій шлях до спокою
Вечірній спокій
- 4 групові заняття на місяць
- Доступ до записів практик
- Базові дихальні техніки
- Підтримка у чаті спільноти
Глибоке занурення
- 8 групових занять на місяць
- Повний доступ до бібліотеки записів
- Розширені дихальні практики
- Щотижневі поради для релаксації
- Знижка 5% на майстер-класи
Повне відновлення
- Необмежені групові заняття
- Все з пакету "Глибоке занурення"
- 1 індивідуальна консультація
- Персоналізовані рекомендації
Що дає регулярна практика?
Регулярні вечірні заняття йогою допомагають створити гармонійний перехід від активного дня до спокійної ночі. Це не про складні асани, а про дбайливе ставлення до себе.
- Покращення якості відпочинку: Сприяє більш глибокому та спокійному сну.
- Зменшення вечірньої напруги: Допомагає розслабити м'язи та заспокоїти розум.
- Розвиток гнучкості: М'яке розтягнення покращує рухливість тіла.
- Відновлення внутрішньої рівноваги: Вчить концентруватися на диханні та поточному моменті.
- Підвищення ранкової бадьорості: Якісний сон сприяє кращому самопочуттю зранку.
Філософія вечірньої практики
Вечірня йога — це не просто набір вправ перед сном. Це ритуал турботи про себе, який дозволяє "перезавантажити" нервову систему. На відміну від динамічних ранкових практик, що пробуджують енергію, вечірні заняття спрямовані на її заспокоєння та гармонізацію.
Ми фокусуємося на плавності рухів, довготривалих утриманнях поз (асан) та глибокому, свідомому диханні. Головна мета — не досягти ідеальної форми, а знайти комфортне положення, в якому тіло може розслабитися, а розум — заспокоїтися. Це час, коли ви можете відпустити контроль і просто бути, спостерігаючи за своїми відчуттями без осуду.
Слово від практика
"Раніше я думала, що вечорами в мене немає сил ні на що, окрім перегляду серіалів. Постійна втома і важке засинання були моїми супутниками. Коли я почала займатися вечірньою йогою, все змінилося. Ці півгодини перед сном стали моїм особистим часом для відновлення. Я стала набагато спокійнішою, а сон став глибоким, як ніколи. Тепер я прокидаюся справді відпочилою. Це найкращий подарунок, який я зробила для себе."Катерина Бойко, м. Дніпро
Як створити атмосферу для практики
Правильна атмосфера може значно поглибити ваш досвід. Вам не потрібно нічого надзвичайного, лише кілька простих кроків, щоб налаштувати простір на розслаблення.
- Приглушене світло: Використовуйте нічник, соляну лампу або свічки замість яскравого верхнього світла.
- Комфортна температура: Переконайтеся, що в кімнаті не холодно, можливо, знадобиться плед для фінального розслаблення.
- Тиша або спокійна музика: Вимкніть сповіщення на телефоні. Можна увімкнути тиху інструментальну музику або звуки природи.
- Приємний аромат: Декілька крапель ефірної олії лаванди або ромашки на дифузорі допоможуть розслабитися.
Поширені запитання
Чи потрібен мені досвід, щоб почати?
Абсолютно ні. Наші вечірні практики розроблені для початківців. Головне — це ваше бажання розслабитися та прислухатися до свого тіла, а не складність поз.
Чим вечірня йога відрізняється від звичайної?
Основна відмінність у меті та темпі. Ранкова йога часто динамічна та спрямована на пробудження енергії. Вечірня — повільна, плавна, з акцентом на розтягнення, розслаблення та заспокоєння нервової системи для підготовки до сну.
Що мені знадобиться для заняття?
Вам знадобиться лише зручний одяг, що не сковує рухів, та килимок для йоги або просто м'яка поверхня. Також може стати в нагоді подушка або плед для додаткового комфорту.
Чи можна їсти перед практикою?
Рекомендується займатися на відносно порожній шлунок. Найкраще, якщо після останнього прийому їжі минуло 1.5-2 години. Якщо ви відчуваєте голод, можна випити трав'яний чай або з'їсти легкий фрукт.
Дихання — ваш головний інструмент
У вечірній йозі дихання відіграє ключову роль. Це міст між тілом та розумом. Свідоме уповільнення дихання посилає сигнал нервовій системі, що все добре і можна розслаблятися. Ми вивчаємо прості, але дуже дієві техніки.
Одна з таких технік — "Дихання 4-7-8". Ви робите спокійний вдих через ніс на 4 рахунки, затримуєте дихання на 7 рахунків, а потім повільно видихаєте через рот на 8 рахунків. Повторення цього циклу 3-4 рази допомагає швидко заспокоїти розум та підготуватися до глибокої релаксації.
Залишилися запитання?
Напишіть нам, і ми з радістю надамо відповідь.